כל עוד הלחץ נשאר אצלנו בראש הוא תופס מימדים הרבה יותר גדולים. השלב הראשון הוא לפרק אותו. לקחת דף ולכתוב מה מלחיץ אותי, מה המחשבות שעוברות לי בראש ולהמשיך לשאול לגבי זה מה יקרה. לדוגמה: " אני מפחד שלא אספיק לסיים את המשימה בזמן" ואז? מה יקרה ?" הבוס שלי יגיד לי שזה לא בסדר". ואז? מה יקרה? " אני אסיים אותה באיחור, אנשים אחרים יתעכבו בגללי". ואז? " מממ כלום. למשימה הבאה". ברגע שמפרקים ולא עוצרים בפחד הראשוני, רואים למול העיניים שבעצם הדרמה היא לא כזו גדולה…. וגם עצם הכתיבה עצמה מקל ומשחרר.

לעיתים אנחנו בלחץ כי לא ברור לנו מה מצפים מאיתנו. לכן חשוב ביותר לעשות תיאום ציפיות! לאיזו תכולת עבודה, בכמה זמן, לפי מה אנחנו נמדדים- מאוד חשוב לייצר בהירות על כך. פשוט לשאול ולבקש פרמטרים מדידים כדי שתוכלו מול עצמכם לראות איך אתם, אולי אתם דווקא ממש בסדר?

אחרי שברור לכם מה אתם צריכים לעשות הגיע זמן הרשימות- ברשימות יש משהו מרגיע. אל תישארו עם המטלות בראש – תרשמו בדיוק מה אתם צריכים לעשות וסדרו זאת לפי סדר עדיפויות. זה גם יוריד את הלחץ משכחה וגם יעזור לכם לראות בבהירות מה אמור להיעשות, באיזה פרק זמן, והאם אתם יכלים לעמוד בזה. ההתמקדות היא במה שנמצא תחת שליטתם. האם לדחות משימות? אולי להיעזר במישהו? או להחליט מראש מתי אני נשאר יותר בעבודה? כשאנו מנהלים את המטלות שלנו בצורה מסודרת, תחושת השליטה תעלה והלחץ ירד…

לנשום. נשמע פשוט, אולם בעיתות לחץ אנחנו פשוט שוכחים לנשום.. קחו לכם מספר דקות מדידות ( 2-3 דקות) עם טיימר, לעצום את העיניים ולקחת כמה נשימות עמוקות. מי שרוצה אפשר גם למצוא ברשת מדיטציות של 5 דקות להרגעות בזמן עבודה, או מעולם המיינדפולנס: 3 דקות מרחב נשימה….

פעילות גופנית. ודאו שחלק משגרת השבוע שלכם כולל פעילות גופנית כלשהי. ההשפעה של פעילות גופנית על מצב הרוח הוכחה במחקרים רבים, ישנן הוכחות ברורות כי לפעילות גופנית השפעה פסיכולוגית ופיזיולוגית על מאפייני דיכאון, היא גורמת לעלייה בהפרשת סרוטונין אשר אחראי לשיפור במצב הרוח ומשפיעה באופן חיובי על מערכת העצבים באופן המסייע לגוף להיות במצב של רגיעה ולהימנע ממצבים של מתח ולחץ. אז בין אם תעשו סיבוב הליכה, קיקבוקסימג, זומבה, סאפ, אופניים או פשוט תעלו ותרדו במדרגות, איזושהיא פעילות כחלק מהשגרה תסייע להרגשתכם. בהתאמה גם באמצע יום עבדה, אפשר לקחת רבע שעה לעשות סיבוב הליכה, מעט לנקות את הראש עם מוזיקה שאוהבים והדברים נראים טוב יותר.